Bu yazıyı okuyan hemen herkes, genel anlamda fiziksel aktivitenin sağlık için iyi olduğunu bilir. Anketlere göre, daha fazla egzersiz yapmak, Birleşik Krallık'ta en popüler Yeni Yıl kararlarından biridir.
Ancak fiziksel aktivitenin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde ne kadar faydalı olduğu, son birkaç yılda yapılan çok sayıda çalışma ile giderek daha net hale geldi ve hem erkeklerde hem de kadınlarda kanıt temeli artık çok sağlam. Fiziksel aktivitenin daha az yaygın hale getirdiği, geciktirdiği veya önlediği hastalıklar arasında koroner kalp hastalığı, inme, demans, diyabet, meme kanseri, bağırsak kanseri, artrit ve depresyon yer alıyor.
Birleşik Krallık Baş Sağlık Danışmanları (CMO'lar), yeni verileri yansıtmak için ana fiziksel aktivite kılavuzlarını güncelledi. Neredeyse hiç fiziksel aktivite yapmayanlar için, küçük miktarların bile genel fiziksel ve zihinsel sağlıklarını önemli ölçüde iyileştireceğini ve bu faydanın haftada 150 dakika orta düzeyde egzersize kadar her aktivite artışıyla hızla arttığını, sonrasında ise faydaların daha yavaş arttığını daha net belirttik. Bu nedenle, 150 dakikayı tamamlayamayacağınızı düşünüyorsanız cesaretiniz kırılmasın - bir başlangıç yapın ve nasıl gittiğini görün. Her ekstra parça size fayda sağlayacaktır.
Sağlıktaki bu genel iyileşmeye ek olarak, güç ve dengeyi koruyan şeyler yapmak da önemlidir. Yaşlandıkça hepimiz kas kütlesi kaybederiz - ileri yaşlarda güç ve dengeyi korumak, aktif ve bağımsız bir ileri yaşam ile erken kırılganlık ve bağımlılık arasındaki fark olabilir. CMO'ların kılavuzları en son gözden geçirdiği zamandan bu yana, birçok kişi diyabet ve kilo kaybı için GLP-1 agonist ilaçları kullanmaya başladı ve bu ilaçları kullananların, kasları korumak için kilo azaldıkça güce odaklanmaları önemlidir.
Fiziksel aktivite, eğer faydalı, keyifli veya her ikisi birdense ve ideal olarak bir rutine dahil edilmişse, sürdürülme olasılığı çok daha yüksektir. Yürüme, bisiklete binme ve tekerlekli araç kullanma gibi aktif ulaşım; tüm sporlar; spor salonları ve koşu; dans, yardımcı olan geniş aktivite yelpazesine örnektir. İster gruplar halinde, ister arkadaşlarla veya yalnız olsun, sizin için işe yarıyorsa yapılacak iyi bir şeydir - ve Temmuz ortası, Ocak başından genellikle başlamak için çok daha kolaydır.
